لقد أثبتت كل الملاحظات داخل أندية بناء الجسم أن المبتدئين يكونون في الغالب في حالة مثلى تسمح لهم بالتقدم , لأن عملية الإنتقال من مرحلة الخمول والجمود إلى مرحلة الممارسة والتمرين تتميز بتأثيرات إيجابية من الناحية الجسمانية ,أما من الناحية النفسية فإن طموح المبتدئ المتعطش لتحسين جسمه تجعل كل الحظوظ الى جانبه للوصول الى نتائج جيدة .
غير أن هناك نوعية من المبتدئين وهذا هو الغالب يكون تعطشهم للتقدم مع قلة الخبرة سببا رئيسيا في اخفاقهم ومعانقتهم لسلبيات التمرين أكثر من إيجابيته , فإذن ماهي العوائق التي يجب تجنبها في هذه الحالة؟
أكيد أن الرغبة في التقدم السريع هو شئ طبيعي عند جل المبتدئين ولا أحد منا يمكنه إنكار ذلك انطلاقا من تجاربنا الداتية ,غير أن التجربة و الخبرة لاتلبثان أن تعلمنا شيئا اسمه , الصبر , لأن العظلات ومن منظور علمي تنمو بسرعة محدودة ,غير أنه ومع كامل الأسف عندما يكون المبتدئ قليل الخبرة يرتكب بسهولة جملة من الأخطاء تبقى على العموم :
 إصراره في التمرين على شاكلة برامج الأبطال الذين يشاهد صورهم أو يقرأ عن برامجهم في المجلات .
 الحاحه في التمرين مثل الشخص الذي يمتلك أضخم دراع في النادي ظنا منه أنه سيمتلك مثل تكوين دراعيه بأسرع وقت ممكن ... أقول للمبتدئين أكيد أن جل تصريحات الأبطال عن تمارينهم هي ليست من أجل أن نطبق برامجهم حرفا بحرف ,بل هي دعوة من أجل أن نقف لنفكر في كيفية اختيارنا لنوعية تماريننا والكيفية السليمة لأداء حركاتنا تماشيا مع مستوانا وقدرتنا سواء النفسية أو الجسدية.

 الخطأ الثاني يتمثل في كون المبتدئ لايفرق في التمرين بين أوزان تختلف في الثقل ... كيف ذلك؟
كلنا في بداية معانقتنا لهذه الرياضة كنا نسمع ونقرأ أنه من أجل امتلاك الحجم العضلي يجب أن نتمرن بأوزان ثقيلة , هذا صحيح لكن أن نفهم المسألة بهذا الشكل وبهذه البساطة فهو الخطأ,فالوزن الثقيل هنا المقصود به الوزن الثقيل بالنسبة للعضلات ...سأشرح بالتفصيل :
فلنأخد مثلا حركة ثني الساعد من أجل تمرين عضلة الدراع (BICEPS) فإذا كان الهدف من هذه الحركة هو فقط تحريك الوزن من نقطة البداية (أ) الى نقطة النهاية (ب) فإن القيام بها وبأوزان ثقيلة

أمر بسيط ,غير أن المشكلة تكمن من عدم آداء الحركة لوظيفتها الأساسية ,فبدلا من تمرين عضلة الدراع (ثنائية الرؤوس ) تتحول الحركة الى عملية تمرين لعضلات أخرى كالظهر والأكتاف...
تأكد أخي المبتدئ. بأن المسألة أكبر من أن تكون مجرد عملية تحريك الوزن بأي شكل من الأشكال ,بل إن هدفنا كان في هذه الحركة هو تمرين عضلة ثنائية الرؤوس ,ونفس الشئ ينطبق على جل الحركات ,وهنا يكمن الإختلاف ويكمن السر, لذا أقول : إنك إذا كنت تصر على التمرين بأوزان ثقيلة دون آدائها للهدف المرجو فأكيد أنك ستثير إعجاب بعض أصدقائك الذين هم مثلك مبتدئين في النادي وبذلك ترضي غرورك ,ولكن يجب أن يكون ذهابك بل ذهابنا جميعا الى النادي ليس من أجل اثارة الإعجاب أو إرضاء الغرور ,بل من أجل اكتساب العضلات وتحسين الجسم ... وحتى إذا كنت عزيزي المبتدئ راض عن نتائجك حاول بقدر ما أوتيت من استطاعة أن تبحث جادا في إغناء معلوماتك بالـمفيد والجديد في ميدان بناء الجسم ,وإذا كانت عندك مجموعة عضلية تستجيب للتمرين أكثر وأسرع من مجموعة أخرى حاول أن تبحث عن السبب ولا تتردد في أن تعيد النظر في تمارينك ,ناقش الأمر مع من هم أكثر خبرة منك وكن على يقين أنك ستجد الحل .إذا وصلت الى نقطة رفض معها جسدك أن يتقدم فكن على يقين أن هناك عائق ومن عمق تجربتي أقول لك في الغالب هناك أمران :
إما المبالغة في التمرين وفي حالات نادرة قلة التمرين .
تأكد أنه ليس بالمبالغة في التمرين أكثر من المعتاد أو بقلة التمرين أقل من اللازم يمكنك التقدم ,وبدلا من أن ترهق نفسك وتضيع وقتك وجهدك بين الأمرين حاول فقط وببساطة أن تتمرن بطريقة سليمة ومدروسة...
فأكيد أنك ستضع يديك على سر تقدم أبطال بناء الجسم ونجاحهم.


biladifitness
alilouche mohamed