Mahmoud Mahfouz عدد المشاركات : 3224
سجل فى يوم : 13/12/2008
العــــمـــــــر : 33
الفــرقــة : 4671
راديو وشات بورت سبورت موضوع: تمرينات البنش بالصور الإثنين 5 أبريل - 2:10تمرين البنش او الصدر وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] كما هو موضع بالصورة
خطواته - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على
البنش العالى 2- البنش العالى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس