..:: موقع طلبة وخريجي تربية رياضية جامعة بورسعيد ::..


اختبارات مفيده لرفع الاثقال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوع
Mahmoud Mahfouz



avatar


ذكر
عدد المشاركات :
3224

سجل فى يوم :
13/12/2008

العــــمـــــــر :
27

الفــرقــة :
  • الرابعه

مجــــ النقااااط ــــموع
4671
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/M.Ma7fouz http://www.y4eg.com

مُساهمةموضوع: اختبارات مفيده لرفع الاثقال السبت 5 سبتمبر - 9:35

بعض الاختبارات البدنية الخاصة لرياضة رفع الاثقال

1- اختبار قوة القبضة

الغرض من الاختبار : قياس القوة القصوى للقبضة اليمنى أو اليسرى ( العضلات المثنية للأصابع .
الأدوات : جهاز ديناموميتر اليد به مقياس مدرج .
وصف الأداء : - يقوم المختبر بمسك الديناموميتر بقبضة اليد .
- يقوم بالضغط على بالديناموميتر بقبضة اليد لمحاولة إخراج أقصى قوة ممكنة
تعليمات الاختبار : - يجب على المختبر ألا يلمس باليدين أي جزء من جسمه أو أى شئ أخر .
- يؤدى الاختبار باليد اليمنى ومرة أخرى باليد اليسرى .
حساب الدرجات : يعطى لكل مختبر محاولتين متتاليتين ، وتحتسب له نتائج أفضلهما .


2. اختبار القوة الثابتة لعضلات الظهر بالديناموميتر .

الغرض من الاختبار : قياس القوة القصوى للعضلات المادة للجذع .
الأدوات : جهاز ديناموميتر مثبت على قاعدة مناسبة للوقوف ، وبه مقياس مدرج مثبت به سلسلة حديدية طولها حوالي 60سم وتنتهي ببار حديدي طوله يتراوح من 50 إلى 55سم .
وصف الأداء : - يتخذ المختبر وضع الوقوف على قاعدة بالديناموميتر ، ثم يقوم بثني الجذع للأمام ولأسفل ليقبض على البار الحديدي باليدين .
- يعدل طول السلسة الحديدية التي تصل البار الحديدي بالديناموميتر بالصورة التي تمكن المختبر من الشد لأعلى من وضع ثني الجذع وفرد الركبتين .
- عند إعطاء إشارة البدء يقوم المختبر بالشد باليدين لأعلى بحيث تكون حركة الشد من الجذع وليس من الرجلين ، ويكون الشد ببطيء لاخراج أقصى قوة ممكنة .
تعليمات الاختبار : يجب أثناء الأداء الاحتفاظ بالركبتين مفرودتين والقدمين على قاعدة بالديناموميتر.
القبض على البار الحديدي بالطريقة العكسية ، أي تكون ظهر إحدى اليدين للخارج .
يجب أن يكون الرأس مع الجذع على استقامة واحدة .
حساب الدرجات : يعطى لكل مختبر محاولتين متتاليتين ، وتحتسب له نتائج أفضلهما مقربة إلي أقرب نصف كيلو جرام .


3. اختبار ضغط البار الحديدي باليدين من وضع الوقوف .

الغرض من الاختبار: قياس القوة الدينامية للذراعين أثناء القيام بحركة المد لأعلى .
الأدوات : - بار حديدي قانوني وزنه 20 كيلو جرام وطوله 220 سم .
- عدد كاف من الطارات الحديدية ذات أوزان مختلفة .
وصف الاختبار : بعد وضع الثقل المناسب في البار الحديدي يتخذ المختبر وضع الوقوف ، بحيث تكون المسافة بين القدمين مناسبة بما يكفل الاتزان .
يقوم المساعدين برفع البار الحديدي من الطرفين لوضعه فوق اليدين أمام الصدر ، وعندئذ يقوم المختبر بحمل البار الحديدي باليدين أمام الصدر .
يقوم المختبر بمد الذراعين لرفع البار الحديدي لأعلى ، بحيث يصبح الذراعان ممدودتين بالكامل
تعليمات الاختبار : - يجب الاحتفاظ بالثقل مرفوعا لأعلى ، والذراعان ممدودتين بالكامل لحين العد ثلاث ، وبعد ذلك يقوم المختبر بثني الذراعين ثم الجذع أماما اسفل لوضع الثقل على الأرض .
- يجب مراعاة عدم ثني الركبتين أو الدفع بالحوض أثناء ضغط البار الحديدي لأعلى .
حساب الدرجات : يسجل للمختبر نتائج أقصى ثقل يستطيع أن يرفعه بالأداء الصحيح .


4. اختبار الجلوس كاملا والبار الحديدي على الكتفين .

الغرض من الاختبار : قياس القوة العضلية الدينامية للرجلين أثناء الهبوط لأسفل ثم الوقوف .
الأدوات : - بار حديدي قانوني وزنه 20 كجم وطوله 220 سم .
- عدد كاف من الطارات الحديدية ذات أوزان مختلفة .
- حاملات لوضع الثقل عليها ، ذات ارتفاع مناسب .
وصف الأداء : - يقوم المختبر والمساعدين بتركيب الثقل المناسب في البار الحديدي .
- ويقف اثنين من المساعدين على جانبي البار الحديدي أثناء أداء المختبر لمساعدته عند اللزوم .
- يقوم المختبر بمسك البار الحديدي باليدين ثم تحميله خلف الرأس وعلى الكتفين ، وذلك برفعه على الحاملات .
- يتحرك المختبر للخلف قليلا بعيدا عن الحاملات ، ويقف المختبر بحيث تكون القدمين باتساع الكتفين تقريبا والجذع عموديا .
- يقوم المختبر بثني الركبتين للجلوس بالثقل كاملا بحيث تصل زاوية الركبتين لأقل من 90 ثم يقوم بعد ذلك لاتخاذ وضع الوقوف عن طريق مد الرجلين . مع ملاحظة الاحتفاظ بعمودية الجذع أثناء الأداء .
- بعد الوقوف يتحرك المختبر للأمام تجاه الحاملات لوضع الثقل عليها .
- يقوم المختبر بعد ذلك بإضافة الثقل الذي يناسبه للقيام بالمحاولة إذا أراد ذلك .
تعليمات الاختبار : - يجب الاحتفاظ بالجذع عموديا أثناء الأداء .
- يمكن للمختبر وضع قطعتين من الخشب أسفل العقبين بارتفاع 1سم –2سم في حالة عدم ارتدائه لحذاء بدون كعب .
حساب الدرجات : يسجل للمختبر نتائج أقصى ثقل يستطيع أن يرفعة بالأداء الصحيح .

5.اختبار رمي جلة للخلف عبر الرأس باليدين .

الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية للجسم ككل .
الأدوات : جلة وزن 7.26 كيلو جرام – شريط قياس .
وصف الأداء : – يقف المختبر على حافة دائرة دفع الجلة مواجها مقطع الرمي بالظهر حاملا الجلة باليدين .
- يقوم المختبر بثني الركبتين مع مرجحة الذراعين حاملا الجلة ورميها للخلف عبر الرأس لأبعد مسافة ممكنة داخل مقطع االرمي .
تعليمات الاختبار : يجب عدم وقوف أي فرد خلف المختبر وداخل مقطع الرمي أثناء الأداء .
حساب الدرجات : يتم قياس المسافة من كعب القدمين حتى نقطة ارتطام الجلة بالأرض .

6.القوة النسبية للجسم .

الغرض من الاختبار : قياس القوة النسبية للجسم .
الأدوات : - بار حديدي قانوني وزنه 20 كجم وطوله 220 سم ، وعدد كاف من الطارات الحديدية ذات أوزان مختلفة .
- ميزان طبي .
- مربع رفع أثقال – مانيزيا .
وصف الأداء : - يتم عمل نموذج أمام المختبر لأداء رفعة النطر .
- يقوم المختبر بالوقوف أمام البار بحيث تكون القدمين أسفل عمود الأثقال ، - ثم يقوم المختبر بثني الركبتين لمسك عمود الأثقال ، بعد ذلك يقوم المختبر برفع الثقل أي أعلى الصدر والكتفين مع الجلوس .
- يقوم المختبر بالوقوف بالثقل المثبت أعلى الصدر ، ثم دفع الثقل لأعلى بواسطة عمل عضلات الرجلين والذراعين حتى يصل الثقل الى أقصى امتداد للذراعين فوق الرأس .
تعليمات الاختبار: - يجب الاحتفاظ بالثقل مرفوعا لأعلى والذراعين ممدودتين بالكامل لحين العد ثلاث ، بعد ذلك يقوم المختبر بثني الذراعين ثم ثني الجذع أماما أسفل لوضع الثقل على طبلية الرفع
- يجب مراعاة استقامة الجذع أثناء الرفع على الصدر والدفع بالرجلين أثناء التطر لأعلى من على الصدر.
حساب الدرجات : يتم قسمة أقصى ثقل يستطيع لأن يرفعة المختبر على وزن جسمه ، ويكون خارج القسمة هو درجة المختبر .

7.اختبار مرونة الكتف والرسغ .

الغرض من الاختبار : قياس مرونة الكتف والرسغ .
الأدوات : بساط ، شريط قياس .
وصف الأداء : - ينبطح المختبر على البطن مع تثبيت الجذع والرأس مرتكزة بالذقن على الأرض
- يوضع شريط القياس أمام المختبر رأسيا على بعد يقارب طول ذراع المختبر .
- يتم رفع الذراعين وهي ممسكة بالمسطرة باتساع الكتفين ، لأعلى ببطئ من مفصل الكتف حتى أقصى ارتفاع .
تعليمات الاختبار : - يجب بقاء الذقن ملامسة للأرض .
- يجب أن تكون الذراعين ممتدة تماما من مفصل الكوع .
حساب الدرجات : تقاس المسافة من الأرض إلى لأسفل العصا مباشرة بالسنتيمتر ويسجل أحسن محاولة من بين ثلاث محاولات بين كل منها دقيقة للراحة .


8.اختبار سرعة فتح الرجلين أماما وخلفا من وضع الوقوف .

الغرض من الاختبار : قياس سرعة فتح الرجلين للأمام والخلف .
الأدوات : شكل يشبه علامة + وهو عبارة عن مستطيل مرسوم على الأرض طوله 30سم وعرضه 5سم يقطعه من المنتصف مستطيل أخر طوله 10سم وعرضه 90سم بحيث يكون كما في الشكل .
وصف الأداء : - يقف المختبر داخل المستطيل الكبير (30-55سم ) وعند إعطاء إشارة البدء يقوم بفتح الرجلين للأمام وللخلف بحيث تتحرك قدم الارتقاء للأمام والأخرى للخلف ، مع ملاحظة ضرورة نزول كلتا القدمين معا وخارج حيز الشكل المرسوم على الأرض ، ثم يقوم بالرجوع بكلتا القدمين ويكرر ذلك أكبر عدد من المرات في زمن 10 ثواني .
تعليمات الاختبار : - يجب أن يظل الجذع عموديا أثناء الأداء .
- يجب الرجوع والوقوف داخل المستطيل
في كل مرة .
- تتحرك القدمين في اتجاهين متضادين .
- يجب أن لا يتحرك المختبر قبل إعطاء إشارة البدء
من قبل المنادى ليقوم بتكرار أكبر عدد خلال الزمن
المحدد (10ثواني ) .
- يقوم أحد المساعدين بعد عدد المرات الخاطئة .
- يعطي المختبر محاولتين يحتسب أفضلهما .
حساب الدرجات : - تعطي درجة واحدة لكل مرة صحيحة كاملة يقوم فيها المختبر بفتح الرجلين والعودة للوقوف5 داخل المستطيل .
- لمس أي من القدمين للمنطقة المظلمة عند فتح الرجلين تعتبر مرة خاطئة ولا تحتسب في العدد .
-عدم رجوع المختبر بكلتا القدمين في كل مرة إلى المستطيل تعتبر مرة خاطئة ولا تحتسب في العدد .
- عدد المرات الصحيحة هي عدد درجات المختبر في الاختبار

حساب الدرجات : يحتسب أفضل زمن من المحاولات الثلاثة وهو الزمن الذي يبدأ من لحظة رفع العقبين عن الأرض حتى فقدان التوازن أو ارتكاب خطأ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mema Elesawy


avatar


انثى
عدد المشاركات :
863

سجل فى يوم :
18/08/2009

العــــمـــــــر :
26

الفــرقــة :
  • الثانية

مجــــ النقااااط ــــموع
950
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/Physical.Education.Portsaid.1

مُساهمةموضوع: رد: اختبارات مفيده لرفع الاثقال الأحد 6 سبتمبر - 1:52

ثانكيو علي التوبيك الجامد
مشكور يا حوده
وتسلم الايادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mahmoud Mahfouz



avatar


ذكر
عدد المشاركات :
3224

سجل فى يوم :
13/12/2008

العــــمـــــــر :
27

الفــرقــة :
  • الرابعه

مجــــ النقااااط ــــموع
4671
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/M.Ma7fouz http://www.y4eg.com

مُساهمةموضوع: رد: اختبارات مفيده لرفع الاثقال الإثنين 7 سبتمبر - 23:00

ميرسى يا مايا شكرا ليكى انتى على ردك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن سعيد


avatar


ذكر
عدد المشاركات :
2174

سجل فى يوم :
04/04/2009

العــــمـــــــر :
28

الفــرقــة :
  • الثالثة

مجــــ النقااااط ــــموع
2396
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/Physical.Education.Portsaid.1

مُساهمةموضوع: رد: اختبارات مفيده لرفع الاثقال الجمعة 11 سبتمبر - 1:32

نيس توبيك يامان
تقبل مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mahmoud Mahfouz



avatar


ذكر
عدد المشاركات :
3224

سجل فى يوم :
13/12/2008

العــــمـــــــر :
27

الفــرقــة :
  • الرابعه

مجــــ النقااااط ــــموع
4671
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/M.Ma7fouz http://www.y4eg.com

مُساهمةموضوع: رد: اختبارات مفيده لرفع الاثقال الأحد 13 سبتمبر - 11:46

العفو يباشا ربنا يخليك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مستكه


avatar


انثى
عدد المشاركات :
867

سجل فى يوم :
12/09/2009

العــــمـــــــر :
26

الفــرقــة :
  • الثالثة

مجــــ النقااااط ــــموع
1040
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/Physical.Education.Portsaid.1

مُساهمةموضوع: رد: اختبارات مفيده لرفع الاثقال الأحد 27 سبتمبر - 8:52

ثانكس يا محمود على مجهودك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mahmoud Mahfouz



avatar


ذكر
عدد المشاركات :
3224

سجل فى يوم :
13/12/2008

العــــمـــــــر :
27

الفــرقــة :
  • الرابعه

مجــــ النقااااط ــــموع
4671
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/M.Ma7fouz http://www.y4eg.com

مُساهمةموضوع: رد: اختبارات مفيده لرفع الاثقال الأحد 27 سبتمبر - 9:49

ربنا يخليكى يا مستكه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
el3sawy



avatar


ذكر
عدد المشاركات :
464

سجل فى يوم :
16/09/2009

العــــمـــــــر :
23

مجــــ النقااااط ــــموع
609
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/Physical.Education.Portsaid.1 http://el3sawy.ahladalil.com/index.htm?sid=551975a1294b911ef3ca9

مُساهمةموضوع: رد: اختبارات مفيده لرفع الاثقال الجمعة 2 أكتوبر - 16:29

جامده يا مستكه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اختبارات مفيده لرفع الاثقال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
..:: موقع طلبة وخريجي تربية رياضية جامعة بورسعيد ::.. ::  :: الالعـــــــاب الفرديـــــــــــة - تربية رياضية بورسعيد :: كمال الاجسام ورفع الأثقال - Bodybuilding, weightlifting-
© phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | احدث مدونتك مجانيا