تختلف الطاقة فى ما بينها فى سرعة إنتاج الطاقة ولكن جميعها
تهدف إلى إعادة تكوين مادة ثلاثى أدينوزين الفوسفات وهو مركب كيميائى غنى
بالطاقة وهو موجود فى جميع خلايا الجسم ويعتبر المصدر المباشر لإنتاج الطاقة
كما أن كمية ثلاثي أدينوزين الفوسفات الموجودة داخل العضلات قليلة ولا تكفى الإستمرار فى العمل العضلى إلا
بضع ثوان ، لذا تعمل نظم الطاقة المختلفة على إعادة تكوين
العضلى المرتبط بتوفير الطاقة اللازمة للإنقباض العضلى
ويتم إعادة تكوين مادة


*الطريقة السريعة بدون أكسجين من خلال ثلاثي أدينوزين الفوسفات وهو نظام لا هوائي


*الطريقة البطيئة بوجود اكسجين وهو النظام الهوائي



كما يمكن الإستدلال أن نظم إنتاج الطاقة تعتمد فى إنتاجها على ثلاثي أدينوزين الفوسفات أو
( atp )
وتنقسم إلى نوعين هما :
*النظام اللاهوائي وينقسم الى : النظام الفوسفاتي – و النظام اللاكتيكي النظام الهوائي


يعتبر نظام إنتاج الطاقة الفوسفاتى أسرع نظام لإنتاج الطاقة عامة وبدون إستخدام الأكسجين
يعتمد هذا النظام على إعادة بناء ( atp )
ثلاثى أدينوزين الفوسفات عن طريق مادة أخرى
مخزونة بالعضلة تسمى ( pc ) الفوسفو كرياتين
وينتج هذا النظام الطاقة عن طريق
التفاعلات التالية
(ثنائي ادينوزين الفوسفات) atp


يتحول الى


adp
+
pc
وعندما تستنفذ كمية الـ
atp
الموجوده في العضلة يستخدم الـ
pc
لإعادة تكوين الـ
atp
والطاقة


يعتبر هذا النظام أساسياً لإنتاج الطاقة عند أداء عمل عضلى أقصى فى حدود 2 : 3 إنقباضة
وقد تصل إلى ( 29 : 30 ) إنقباضة فى فترة زمنية تتراوح مابين 10 : 25 ث
( pc ) فى خلال زيادة طول فترة العمل حيث تتجه العضلة لاتكفي كمية الـ
لإعادة بناء
atp


في هذه الحالة تتجة العضلة لإنتاج طاقة لاهوائية عن طريق نظام إنتاج الطاقة اللاكتيكى


يصل نبض اللاعب عند إستخدام هذا النظام إلى أكثر من 190 ن / ق
يستخدم هذا النظام لتنمية : السرعة – القوة المميزة بالسرعة – القوة القصوى – الرشاقة
القوة الإنفجارية – سرعة الأداء
يستخدم هذا النظام طريقة التدريب : التكرارى والفترى المرتفع الشدة البطئ


تكون نسبة العمل إلى نسبة الراحة : فى هذا النظام فى حدود 1 : 3 أو 1 : 4
وقد تصل إلى 1 : 5 فى بعض الأحيان


يعتبر إنتاج الطاقة عن طريق مصدر إنتاج الطاقة اللاكتيكى أقل سرعة فى الإنتاج من نظام
إنتاج الطاقة الفوسفاتى ولكن أسرع من إنتاجه فى مصدر الطاقة اللاهوائى


يتم إنتاج الطاقة فى نظام الطاقة اللاكتيكى بدون وجود أكسجين ( لاهوائى ) وذلك عندما
تطول فترة العمل العضلى لأكثر من 10 ث ولأقل من دقيقة وينفذ الـ
( atp ) و ( pc )
فى العضلة
حيث لا يعتمد هذا النظام ( اللاكتيكى ) عليهم
ولكنه يعتمد على مادة أخرى تسمى
جليكوجين العضلة
وهذه المادة تأتى فى الأصل عن طريق المواد الكربوهيدراتية التى
يتناولها الإنسان وتتحول خلال الهضم إلى سكر جلوكوز ثم إلى حامض اللاكتيك الذى يساعد
على إعادة بناء
( atp )


اللازمة لإنتاج الطاقة
وبما أن هذا النظام يتميز بزيادة فترة الإستمرار عن النظام الفوسفاتى فهو المسئول عن
إنتاج الطاقة الخاصة بمسابقات تحمل السرعة وتحمل الأداء لأنها تكفى للإستمرار فى العمل
لمدة أكثر من 25ث وفى الغالب تكفى للإستمرار فى العمل لمده قد تصل إلى 120 ث


يتراوح نبض اللاعب عندما يستخدم هذا النظام لإنتاج الطاقة مابين 175 : 190 ن / ق


ويستخدم هذا النظام لتنمية ( تحمل السرعة – تحمل القوة – تحمل القوة المميزة بالسرعة
تحمل الأداء – الرشاقة لفترة طويلة نسبياً )


يستخدم مع هذا النظام طريقة التدريب : الفترى المرتفع الشدة ( البطيء) أو المنخفض
الشدة السريع
تكون نسبة العمل إلى نسبة الراحة فى هذا النظام 1 : 2 أو 1 : 3
تعتبر سرعة إنتاج الطاقة فى هذا النظام بطيئة وتستخدم دائماً مع الأداء لفترات طويلة


نظام إنتاج الطاقة الهوائي


يلجأ إليه اللاعب عندما تطول فترة الأداء حيث تنفذ كمية
( atp )
ويصعب إعادة بنائها
بسرعة لإنتاج طاقة ويستخدم اللاعب فى هذا النظام الأكسجين لإنتاج الطاقة ويكون ذلك عن
طريق أكسدة المواد الكربوهيدراتية والدهون عن طريق الأكسجين


كربوهيدرات أو دهون + أكسجين عن طريق الإحتراق الداخلي يتحول الى ثانى أكسيد كربون + ماء + طاقة
ويستطيع اللاعب الإستمرار فى العمل بإستخدام الطاقة الهوائية لفترة زمنية طويلة وذلك
عندما يزيد زمن العمل عن 120 ث وقد يصل فى بعض الأحيان إلى 5 أو 10 ق وأحياناً
لعدة ساعات


ويستخدم هذا النظام لتنمية : التحمل الدورى التنفسى – تحمل القوة لفترات طويلة – تحمل
الأنشطة التى تستمر لفترات طويلة
***
يتراوح نبض اللاعب عندما يستخدم هذا النظام لإنتاج الطاقة مابين أكثر من 140 إلى أقل
من 175 ن / ق



يستخدم لهذا النظام طريقة التدريب : المستمر والفترى المنخفض الشدة السريع


تكون نسبة العمل إلى نسبة الراحة فى هذا النظام 1 : ½ أو 1 :1