 |  موضوع: السعرات الحرارية  الإثنين 6 سبتمبر - 15:22 | |
| جدول السعرات الحرارية
الحليب ومشتقاته
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
حليب كامل الدسم
|
1 كوب
|
150
|
حليب قليل الدسم %1
|
1 كوب
|
102
|
حليب البقر
|
1 كوب
|
157
|
حليب الماعز
|
1 كوب
|
264
|
حليب مكثف محلى ” علب”
|
28 جم
|
123
|
حليب بودر كامل الدسم
|
نصف كوب
|
635
|
حليب بودر خالي الدسم
|
نصف كوب
|
435
|
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
|
1 كوب
|
208
|
حليب بالفراولة
|
1 كوب
|
244
|
جبنة شيدر شرائح
|
شريحة 28 جم
|
114
|
جبنة فيتا
|
28 جم
|
75
|
جبنة فونيتا
|
25 جم
|
110
|
جبنة جودا
|
28 جم
|
101
|
جبنة موزاريلا
|
28 جم
|
80
|
جبنة كرافت ” كاسات “
|
28 جم
|
80
|
جبنة إيدام
|
28 جم
|
98
|
جبنة زرقاء
|
28 جم
|
104
|
جبنة الهارفاتي
|
28 جم
|
116
|
جبنة باسكربوني
|
28 جم
|
128
|
جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “
|
نصف كوب
|
216
|
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
|
نصف كوب
|
171
|
جبنة بارميزان
|
28 جم
|
130
|
جبنة كممبرت
|
28 جم
|
86
|
جبنة قريش
|
100جم
|
99
|
جبنة عكاوي
|
100 جم
|
289
|
المشروبات الساخنة
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
قهوة نسكافيه بدون سكر
|
ملعقة شاي
|
5
|
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
|
ملعقة شاي
|
5
|
شاي بدون سكر
|
كوب واحد
|
1
|
القهوة الأمريكية
|
كوب واحد
|
5
|
المشروبات الغازية
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
ببسي كولا
|
كوب 240 مليليتر
|
100
|
دايت ببسي كولا
|
كوب 240 مليليتر
|
0.00
|
سفن اب
|
كوب 240 مليليتر
|
90
|
سبرايت
|
كوب 240 مليليتر
|
96
|
فانتا
|
كوب 240 مليليتر
|
119
|
كوكا كولا
|
كوب 240 مليليتر
|
97
|
دايت كوكا كولا
|
كوب 240 مليليتر
|
1.00
|
كريم صودا
|
كوب 240 مليليتر
|
126
|
مشروب العنب الغازي
|
كوب 240 مليليتر
|
107
|
--------------
|
|
| | موضوع: رد: السعرات الحرارية الإثنين 6 سبتمبر - 15:28 | |
| الزيوت والدهون
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
مارجرين
|
ملعقة طعام
|
105
|
زيت زيتون
|
ملعقة طعام
|
120
|
زيت عباد الشمس
|
ملعقة طعام
|
120
|
دهن غنم
|
ملعقة طعام
|
114
|
زيت نباتي
|
ملعقة طعام
|
126
|
دهن بقري
|
ملعقة طعام
|
125
|
الزبدة
|
ملعقة طعام
|
36
|
زيت الذرة
|
ملعقة طعام
|
120
|
الفواكه الطازجة
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
تفاح
|
متوسطة 140 جم
|
81
|
مشمش
|
متوسطة 30 جم
|
17
|
موز
|
متوسط 100 جم
|
105
|
تين
|
واحدة40 جم
|
37
|
جريب فروت
|
نصف واحدة
|
38
|
كرز
|
10 حبات
|
49
|
أفوكادو
|
نصف حبة
|
162عنب
|
عنب
|
نصف كوب
|
53
|
جوافة
|
واحدة 85 جم
|
45
|
كيوي
|
واحدة 76 جم
|
46
|
مانجا
|
نصف حبة 85 جم
|
68
|
برتقال
|
واحدة 110 جم
|
62
|
بابايا
|
متوسطة
|
117
|
خوخ
|
واحدة 85 جم
|
37
|
كمثرى
|
متوسطة 170 جم
|
98
|
أناناس
|
شريحة 82 جم
|
42
|
أنجاص
|
واحدة 60 جم
|
36
|
رمان
|
متوسطة 150 جم
|
110
|
نكتارين
|
متوسطة 142 جم
|
67
|
بطيخ
|
قطعة 100جم
|
26
|
شمام
|
قطعة 100 جم
|
33
|
فراولة
|
نصف كوب
|
23
|
أفندي
|
واحدة 85 جم
|
37
|
توت
|
كوب واحد
|
122
|
بلح “رطب”
|
10 حبات
|
150
|
أكدنيا
|
100جم
|
49
|
برقوق
|
100 جم
|
52
|
ليمون
|
واحدة 60جم
|
17
|
ليمون حلو
|
ثمرة الحجم
|
53
|
توت أسود
|
كوب واحد
|
117
|
نبق
|
30 ثمرة
|
9
|
سفرجل
|
متوسطة الحجم
|
60
|
تمر هندي
|
نصف كوب
|
82
|
الفواكه المعلبة
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
مشمش معلب مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
111
|
سلطة الفواكه مع “شراب السكر”
|
نصف كوب
|
94
|
كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ
|
نصف كوب
|
107
|
خوخ معلب مع ماء وسكر
|
نصف كوب
|
95
|
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
94
|
أناناس معلب مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
100
|
الفواكه المجففة
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
تمر
|
حبة واحدة
|
26
|
تين مجفف
|
100 جم
|
288
|
كشمش”زبيب
|
نصف كوب
|
109
|
أنجاص مجفف
|
نصف كوب
|
113
|
مشمش مجفف
|
نصف كوب
|
169
|
|
|
| | موضوع: رد: السعرات الحرارية الإثنين 6 سبتمبر - 15:30 | |
| البهارات والتوابل
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
حب الهال
|
ملعقة شاي
|
7
|
فلفل احمر حار مجفف
|
3 ملاعق شاي
|
13
|
قرفة
|
ملعقة شاي
|
7
|
قرنفيل
|
ملعقة شاي
|
6
|
كمون
|
ملعقة شاي
|
6
|
زنجبيل”مسحوق”
|
ملعقة شاي
|
1
|
جذر الزنجبيل
|
حبة متوسطة
|
20
|
جوزة الطيب”مسحوق”
|
ملعقة شاي
|
9
|
فلفل أسود
|
ملعقة شاي
|
8
|
جبنة قشقوان
|
100جم
|
404
|
جبن حلوم
|
100جم
|
363
|
قشطة مركزة
|
1 ملعقة
|
52
|
قشطة متوسطة
|
ا ملعقة
|
37
|
روب” زبادي”كامل الدسم
|
1 كوب
|
141
|
روب “زبادي”خالي الدسم
|
1 كوب
|
114
|
لبنة
|
155جم
|
105
|
لبن خاثر
|
1 كوب
|
99
|
بوظة فانيلا 10% دسم
|
نصف كوب
|
135
|
أيس كريم
|
فانيلا
|
كرة واحدة
|
240
|
كاكاو
|
كرة واحدة
|
280
|
فراولة
|
كرة واحدة
|
220
|
اللحوم الحمراء
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
|
63 جم
|
220
|
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
|
48 جم
|
135
|
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
|
85 جم
|
205
|
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
|
73 جم
|
140
|
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
|
85 جم
|
200
|
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
|
85جم
|
307
|
لحم بقر مطبوخ صدر
|
85جم
|
189
|
كتف لحم بقر بدون دهن
|
85جم
|
183
|
لحم بقر مفروم مطبوخ
|
85جم
|
245
|
شاورما”لحم صافي”
|
85جم
|
317
|
ستيك لحم بقر بدون دهن
|
85جم
|
174
|
تكة
|
85جم
|
133
|
كباب
|
85جم
|
226
|
كبة محشية
|
85جم
|
281
|
ريش بدون دهن
|
85جم
|
182
|
قلب عجل مطبوخ
|
85جم
|
148
|
كلية عجل مطبوخ
|
85جم
|
122
|
لسان عجل مطبوخ
|
85جم
|
241
|
|
|
