..:: موقع طلبة وخريجي تربية رياضية جامعة بورسعيد ::..


اللياقه البدنيه ورفع الاثقال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوع
Mahmoud Mahfouz



avatar


ذكر
عدد المشاركات :
3224

سجل فى يوم :
13/12/2008

العــــمـــــــر :
27

الفــرقــة :
  • الرابعه

مجــــ النقااااط ــــموع
4671
راديو وشات بورت سبورت http://www.port4sport.com/RadioChat-h3.htm
https://www.youtube.com/user/MahmoudOptions http://www.facebook.com/M.Ma7fouz http://www.y4eg.com

مُساهمةموضوع: اللياقه البدنيه ورفع الاثقال الإثنين 5 أبريل - 2:09

دايما ينظر للعبة كمال الاجسام على انها لعبة القوة و ان لاعبها اقوى من غيره و يمكن مر عليكم موقف و قال لكم واحد: "هذا و انت تلعب حديد "..ألخطاهذا تعززه صورة الافلام و انه صاحب الجسم الاكبر راح يكون قادر على حمل اوزان اكبر...

في الحقيقة اللعبة تنمي تحمل القوة اكثر من تنميتها للقوة.
اللعبة تهتم بشكل و تفصيل العضلة و تناسق الجسم.

لتنمية القوة بغض النظر عن الشكل الخارجي يكون التمرين برفع الاثقال افضل من التمرين بكمال الاجسام و الفروق:

1- يكون التمرين فيها شامل لكامل الجسم و بالتالي ما راح تلقى تمارين مثل:
الا في حالات العلاج الطبيعي بينما في كمال الاجسام يكون الجسم مفصل و يكونجزء من تدريب العضلات بشكل معزول.

2- لكل رياضة من رياضات رفع الاثقال حركات رئيسية تنفذ في البطولة. التدريبيكون على الحركات الرئيسية و بعض الحركات المساعدة لها.

3- اوقات الراحة في التمرين في رفع الاثقال تكون طويلة.. يعني اليوم التدريبي قد يستمر اكثر من الساعة لكن في كمال الاجسام الراحة تكون اقل و دائما يحرص المتدرب على انهاء كافة التمارين في حدود الساعة.

4- الجهاز العصبي يكون فعال بشكل اكبر ( وهذا اللي يخلي شخص صغير الحجم يرفع اوزان اكبر من غيره- و هذا اللي يخلي فترات الراحة اطول) لكنه راح يكون اقل فعالية و خصوصا في تمارين العضلات المعزولة في كمال الاجسام و ايضا القوة المكتسبة من كال الاجسام قوة عضلية في غالبيتها و تكون مرافقة لزيادة حجم العضلة.

5- نلاحظ في رفع الاثقال تنمية لعضلات القوة ( الارجل-الوسط-الترابيز-الصدر) بينما في كمال الاجسام المطلوب هو الحصول على
شكل الـV او السبعة المعروف.

6- توجد بعض الاختلافات في بعض الرفعات مثل البنش حيث ان تكنيك الرفعة في
رفع الاثقال يؤدي الى رفع اكبر وزن بينما يؤدي في كمال الاجسام الى تعريض
عضلة الصدر الى اكبر ضغط ممكن.

رياضات رفع الاثقال:

في اول الموضوع استخدمنا مصطلح رفع الاثقال بشكل عام، لكن تحت هذا الصطلح
تدخل عدة العاب منها:

1-رفع الاثقال Weightlifting :
و فيها رفعتين: النطر Clean & Jerk
و الخطف Snatch


2- PowerLifting: و تتكون من 3 رفعات

الرفعة الميتة DeadLift
(بشكلها التقليدي)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

القرفصاء Squat

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ضغط الصدر Bench Press

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3- الرجل القوي Strongman
رفعاتها غريبة نوعا ما و منها: سحب الشاحنة، رفع الكرات الحديدة، تقليب
الكفرات و غيرها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الموضوع منقول [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اللياقه البدنيه ورفع الاثقال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
..:: موقع طلبة وخريجي تربية رياضية جامعة بورسعيد ::.. ::  :: الالعـــــــاب الفرديـــــــــــة - تربية رياضية بورسعيد :: كمال الاجسام ورفع الأثقال - Bodybuilding, weightlifting-
© phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونتك الخاصة